Yapılan araştırmalara göre, kalp ve damar sağlığınız için günde 10 bin adım atmanız gerekiyor. Herkes gibi siz de gününüzün çoğunu işyerinde özellikle de masa başı işlerle geçiriyor olabilirsiniz. İş hayatınıza ekleyeceğiniz birkaç sağlıklı değişiklik ve oturarak yapabileceğiniz egzersizler ile daha fit ve daha enerjik olmaya hazır mısınız?
İşyerinde nasıl kalori harcanır?
Özellikle oturarak çalışanlar için işyerinde basit egzersizlerle kalori harcamak mümkün. Atıştırmak yerine daha fazla yürümek, ayakta durmak ve hareket etmek için kendinize bahaneler yaratın.
1-İş yerine giderken daha çok yürüyün
İş yerinize giderken toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız; sabah bir durak erken inebilir veya iş çıkışı bir durak geç binerek daha fazla yürüyebilirsiniz, işe eğer arabanızla gidiyorsanız park yerinde en uzak yere park ederek daha fazla yürümeyi deneyebilirsiniz.
2-Adımsayar alın
Her sabah evden çıkarken adım sayarınızı takın. Akşam eve geldiğinizde adım sayarda 10 bin adımı görmelisiniz. Yapılan araştırmalara göre, kalp ve damar sağlığınız için günde 10 bin adım atmanız gerekiyor. İlk haftalarda ne kadar az adım attığınızı göreceksiniz ki bu sizi yıldırmasın tam tersine daha fazla yürümek için kendinize bahaneler yaratıp günde 10 bin adım rekorunuza ulaşmayı eğlenceli hale getirin.
3-Ayakta durmak için sebepler yaratın
Ayaktayken, oturarak harcadığımız kaloriden çok daha fazlasını harcarız. Telefonda konuşurken ayakta durun, iş arkadaşlarınızla ofis içi sohbetlerinizi ayakta yapın, toplantı aralarında kafanızdaki düşünceleri netleştirmek için ayakta durun veya yürüyün. Kendinize daha fazla ayakta durmak için bahaneler yaratın.
4-Ofiste fitness araları verin
İş yerinizin kafesinde bir şeyler atıştırmak yerine sizi uyandıracak ve canlandıracak stretching (esneme) egzersizleri yapın. Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak, kaslarınızı yorar ve ağrılara neden olur. Bu ağrıları önlemek veya var olan ağrılarınızı azaltmak için ofiste uygulayabileceğiniz basit ama etkili birkaç esneme hareketi önerebiliriz.
Shoulder stretch (omuz germe)
Bir elinizle, diğer kolunuzun dirseğini tutun. Kolunuzu düz tutup dirseğinizi elinizle destek vererek göğsünüze doğru çekin. 15-30 saniye bu şekilde kalın ve omzunuzun arka kısmındaki esnemeyi hissedin. Dirseğinizi rahat bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün, aynı hareketi diğer kolunuzla da tekrar edin.
